Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ

Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ

 
 


Απλά μυστικά για να παραμένετε αδύνατες και σε φόρμα.
Πολλές γυναίκες κάνουν το λάθος πιστεύοντας ότι για να εξαφανιστεί η κοιλιά χρειάζεται μακρά και δύσκολη προσπάθεια. Κι όμως δεν είναι έτσι τα πράγματα. Ο δρόμος για σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ είναι γεμάτος από πολλά εύκολα, μικρά βήματα τα περισσότερα από τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε από σήμερα κιόλας!Σήμερα θα σας αποκαλύψουμε τα μυστικά για μια σφιχτή και επίπεδη κοιλιά χρόνο-ρεκόρ. Επίσης,τα μυστικά αυτά δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους σας, οπότε μπορούν να μετατραπούν σε καλές συνήθειες, που θα παραμείνουν σε όλη σας τη ζωή. Θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε, αλλά και να δείτε επίπεδη κοιλιά σε χρόνο ρεκόρ.Εντάξτε λοιπόν στην καθημερινότητα σας ένα μυστικό κάθε φορά και δείτε τα αποτελέσματα!
1.Καταναλώνετε τροφές 80% θρεπτικές χωρίς περιττές θερμίδες
Το 80% των τροφών που θα καταναλώνετε πρέπει να είναι  πρέπει πλήρεις, θρεπτικές χωρίς περιττές θερμίδες,ενώ το 20% μπορεί να είναι τροφές που σας αρέσουν περισσότερο πχ. κάποια γλυκά ή σνακ.
2.Τρώτε πάντα πρωινό

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.Δίνει καύσιμα στον εγκέφαλο και στο σώμα,και σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε μέσα στη μέρα. Αν δεν παίρνετε πρωινό, αρχίστε από αυτήν την εβδομάδα με ένα μικρό σύντομο πρόγευμα, όπως ένα κεσεδάκι γιαούρτι με 2% λιπαρά ή ένα μπολ δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα.
3.Δοκιμάστε νέες τροφές
Μπορεί να μην αρέσουν πάντα όλες οι τροφές που κάποιοι ειδικοί προτείνουν για την απώλεια βάρους.Για παράδειγμα,μισείτε το μπρόκολο ή τις μπάμιες. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά πριν αποφασίσετε ότι κάτι δεν σας αρέσει δοκιμάστε το πρώτα.Παίξτε ένα μικρό παιχνίδι. Ανάλογα με τη μέρα της εβδομάδας, π.χ. Τρίτη φάτε 3 μπουκιές από μια τροφή δεν σας αρέσει. Θα σας ενθαρρύνει να δοκιμάζετε καινούργιες γεύσεις και ίσως η δοκιμή αυτή να σας πείσει ή να αναθεωρήσετε την άποψη σας για κάποια φαγητά.
4. Χρησιμοποιήστε για όπλο την οδοντόπαστα
Βουρτσίζετε πάντα και για 3 λεπτά τουλάχιστον τα δόντια σας μετά το βραδινό φαγητό. Είναι μια απλή δήλωση στον εαυτό σας ότι τελειώσατε με το φαγητό γι” αυτήν τη μέρα. Επιπλέον, η οδοντόπαστα απομακρύνει τη γεύση απ” ό,τι έχετε φάει, ενώ φροντίζετε την υγιεινή του στόματός σας.
5. Τρώτε αντί να πίνετε

“Ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, είναι να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα, αντί να πίνετε σε χυμούς. Για παράδειγμα, αν φάτε ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ, αντί να πιείτε το χυμό τους, θα πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες, οι οποίες προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες και σας βοηθάνε να νιώθετε πιο χορτάτες, οπότε δεν έχετε τόσο την τάση να φάτε περισσότερο. Επίσης, για να καταναλώσετε ένα κομμάτι φρούτο, χρειάζεστε περισσότερη ώρα απ” όση για να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, οπότε μετά νιώθετε χορτασμένες.
6. Επιβραδύνετε το ρυθμό με τον οποίο τρώτε
Ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να καταγράψει ότι ο οργανισμός έχει ικανοποιηθεί από πλευράς τροφής. Τρώτε αργά, λοιπόν, και απολαύστε το φαγητό σας με ηρεμία.
7. Γυμναστική με μουσική

Ασκηθείτε ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια. Η μουσική σάς ενεργοποιεί και σας βοηθάει να γυμνάζεστε περισσότερο, ενώ το μυαλό απασχολείται με κάτι εκτός από την άσκηση.
8. Σηκωθείτε από το τραπέζι
Μετά το φαγητό μην πέσετε για ύπνο. Παραμείνετε δραστήριες. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κάτι έντονο. “Ένας ήρεμος περίπατος ή μερικές δουλειές στο σπίτι βοηθούν τη διαδικασία της πέψης και την καύση περισσότερων θερμίδων.
9. Γεμίζετε το ποτήρι σας

Πίνετε πολύ νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα). Τα κύτταρα δεν μπορούν να μεταβολίσουν το επιπλέον λίπος χωρίς αρκετό νερό.
10. Ασκηθείτε προ φαγητού
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λιπών, κάνετε γυμναστική πριν φάτε. Για παράδειγμα, μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξυπνήσετε, κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή λίγη αεροβική γυμναστική πριν φάτε ένα μπολ δημητριακά ή μία φρυγανιά. “Έτσι θα καίτε πρώτα τα λίπη.
11. Κάνετε ένα διάλειμμα
Μη νιώθετε ενοχές, αν υποκύψετε σε κάτι που περιέχει πραγματικά πολλά λιπαρά ή θερμίδες θα πρέπει να απολαμβάνετε καθετί που τρώτε. Φροντίζετε απλώς να επανέρχεστε αμέσως στο… σωστό δρόμο.
12. Καταπολεμήστε την ανία
Για να μη βαρεθείτε το πρόγραμμα άσκησης, προσθέστε ποικιλία. Οι διαφορετικές δραστηριότητες θα εξασφαλίζουν επίσης ότι Θα γυμνάζετε όλους σας τους μυς.
13. Μην ξεπερνάτε τα όρια
Το ποσοστό των λιπών στη διατροφή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας. “Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι δεν Θα ξεπερνάτε τα όρια, είναι να μην παίρνετε πάνω από 3 γρ. λιπαρών ανά 100 θερμίδες. Αν π.χ. καταναλώνετε 1.800 Θερμίδες, τα λιπαρά Θα πρέπει να είναι 590 Θερμίδες (περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα).
14. Κάντε το για την ψυχή σας
Να Θυμάστε πως γυμνάζεστε και για την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση μειώνει το στρες και την υπερένταση και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
15.Τρώτε τρεις μπουκιές
Μία μερίδα από το οτιδήποτε δεν πρόκειται να σας παχύνει.Αν πρέπει οπωσδήποτε να φάτε  κάτι το οποίο επιθυμείτε πάρα πολύ,προσπαθήστε να μην τρώτε παρά τρεις μπουκιές και να αφήνετε το υπόλοιπο.

16.Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Η άσκηση είναι εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε  τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.Είναι δύσκολο να νιώθει κανείς άσχημα για τον εαυτό του, όταν κάνει κάτι καλό για αυτόν.
17.Τσιμπήστε… γλυκά

“Έχετε στην κουζίνα ένα καλάθι γεμάτο καραμέλες και τσίχλες, χωρίς ζάχαρη.’Όταν αποζητάτε κάτι γλυκό, αντί να ανοίγετε το ψυγείο, θα παίρνετε κάτι από το καλάθι.
18.Προγραμματίζετε από πριν
Αφιερώνετε λίγο χρόνο για να προγραμματίζετε, την άσκηση και το μενού σας για όλη τη εβδομάδα.Ο προγραμματισμός είναι ο καλύτερος τρόπος άμυνας απέναντι σε ένα υπερφορτωμένο χρονοδιάγραμμα.
19.Τρώτε κάτι ελαφρύ

Παίρνετε ένα σνακ το απόγευμα για να μην κάνετε επιδρομή στο ψυγείο μόλις επιστρέφετε από τη δουλειά. Καλές επιλογές είναι μπαστουνάκια λαχανικών όπως καρότα τα οποία  θα έχετε έτοιμα και κομμένα.
20.Όταν πεινάτε κάνετε κάτι άλλο
Πολλές φορές δεν είστε βέβαιες ότι πεινάτε πραγματικά.Μπορεί να είστε απλώς αγχωμένες ή να νιώθετε ανία. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που θέλετε, είναι να ικανοποιήσετε τον πείνα σας και όχι άγχος ή ανία, κάνετε  έναν περίπατο, ακούστε λίγη μουσική τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. Αν, μετά και από αυτό εξακολουθείτε να πεινάτε,φάτε.
21.Από ένα σε κάθε γεύμα
Αποκτήστε τη συνήθεια  να τρώτε ένα φρούτο στο πρωινό σας, και τουλάχιστον από ένα λαχανικό μεσημέρι και βράδυ..
22. Φάτε μπροστά σε καθρέφτη
Μπορεί να βοηθηθείτε να καταναλώνετε έως και 22 με 32% λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με έρευνα.
23. Μασήστε τσίχλα

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μάσημα  τσίχλας χωρίς ζάχαρη(όλη μέρα)αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 20% περίπου.Έτσι,θα μπορούσατε να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά σε ένα χρόνο.
24. Θέμα ηλικίας
Κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός  επιβραδύνεται κατά 7%, πράγμα που σημαίνει ότι είτε πρέπει να αυξήσετε την άσκηση είτε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής για να διατηρηθείτε στο φυσιολογικό σας βάρος.
25. Προσθέτετε παντού λαχανικά
“Όταν παραγγέλνετε πίτσα, ζητάτε η μισή να έχει σκέτο τυρί και η υπόλοιπα λαχανικά.
26. Προτιμάτε προϊόντα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
«Όταν αγοράζετε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέγετε τα πιο θρεπτικά και παράλληλα τα λιγότερο παχυντικά. Μερικές καλές επιλογές είναι το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι light, το κότατζ τσιζ και το παγωτό light.
27. Κάνετε γυμναστική με μία φίλη

Η παρέα στην άσκηση σας βοηθάει να έχετε κίνητρο και να τηρείτε το πρόγραμμά σας. Είναι επίσης πιο δύσκολο να παραλείπετε τη γυμναστική σας. Βρείτε την κατάλληλη παρέα και η επιτυχία είναι εξασφαλισμένη.
28. Κάντε οικονομία — και αδυνατίστε!
Για να περιορίσετε τα λιπαρά και να κάνετε οικονομία στις δαπάνες σας για τρόφιμα, αντικαταστήστε το ένα τέταρτο ή το μισό κρέας στην κατσαρόλα σας με καστανό ρύζι ή όσπρια.
29. Αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη
Το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη και συνήθως τρώτε κάτι που δεν είναι τόσο θρεπτικό. (Ποιος μετά από ξενύχτι θα φάει καρότα αντί για μία κρέπα;). Επίσης, το αλκοόλ μειώνει το ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός καίει τα λίπη. “Έτσι, όχι μόνο ο οργανισμός παίρνει άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ, αλλά δεν μπορεί να κάψει γρήγορα τις θερμίδες που λαμβάνει και από τις άλλες τροφές. Την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε ένα ποτό, θυμηθείτε την υγεία και τη γραμμή σας και προτιμήστε ένα ανθρακούχο νερό ή το πολύ ένα ποτήρι λευκό κρασί.
30. Θέστε προτεραιότητες
Όταν είστε αγχωμένες με την επαγγελματική σας σταδιοδρομία ή την οικογένειά σας, αφιερώνετε ένα λεπτό την ημέρα για να θέσετε προτεραιότητες στις δουλειές που πρέπει να κάνετε. Σκεφθείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι θα μπορούσε να αναβληθεί για την επομένη, βάζοντας όμως πάντα την άσκηση σε πρώτη προτεραιότητα.
Πηγή: beauty-secrets.gr